當前位置: 腰椎旁突出的自我療法有哪些?
人上了年紀，腰不好是很常見的癥狀，容易患上腰椎間旁突出等腰椎問題。積極治療的同時，生活中腰椎旁突出的自我療法有哪些?小編請教了相關醫生，我們一起來看看醫生的詳細介紹。
雅安恒博醫院醫生指出，腰椎間旁突出是一種椎間旁退化癥，其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化，從而引起腰痛、麻木、行走困難等癥狀。除了積極治療，還可以在家里進行一些自我治療：
一、睡姿
睡覺時：更好的睡姿應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。
下床時：下床時如果猛用力，腰部會受到損傷。這時必須得慢，先從臥位改為俯臥位，用手臂撐起身體，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。
二、坐姿
坐位時一定要把腰部挺直，更好選擇有靠背的椅子，減輕腰部的力量。坐下時，膝部略高于髖部，如果椅子太高，還可以在腳下墊一踏板。
三、站姿
腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，兩腿直立。控制好站立的時間，不宜太久，以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進行活動，緩解腰背部的肌肉疲勞。
除以上的方法外，平時也要改變一些不良的生活習慣，以免加重腰部疾病，打噴嚏時不要彎腰、負重減少、不劇烈運動等。
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