孕中期怎樣才能睡得更好?

孕期第21周，孕媽媽的身體已經慢慢地適應了懷孕所帶來的荷爾蒙與身體變化，所以，孕媽媽在這段時間應該能夠睡得相對要好一些，盡管有時候晚上睡覺時還會出現腿部抽筋和做怪夢等情況，但是，隨著孕媽媽體力和精力的恢復，這個時候反而可能不需要睡的太多了。這時就可以開始有意識地試著做一些鍛煉活動了，這樣不僅能增進孕媽媽的身心健康，與此同時，適當運動之后，孕媽媽晚上的睡眠質量也會有很大程度的提高。

孕婦貧血對胎兒的影響有多大？

孕婦貧血主要是指在懷孕期間孕婦可能會出現營養缺乏的情況，其中缺乏鐵元素就很有可能導致貧血的發生。因為在這段時期，隨著胎兒的不斷發育，需要從孕媽媽的體內攝取大量的營養物質，如果孕媽媽在懷孕期間因孕期反應或營養搭配不合理，導致營養缺乏尤其鐵元素的補充不充足，就會發生貧血的情況。由于在孕期，如果孕媽媽貧血的話會對寶寶的健康造成較為嚴重危害，所以懷孕期間要特別注意營養的合理搭配，尤其是鐵元素的補充。

懷孕21周營養需求

1、到了孕期第21周，孕媽媽會發現自己好像變得非常能吃，飲食習慣較以前也有了很大的變化，許多以前自己不喜歡的食物現在反倒成了目前為喜歡的東西了。因此，孕媽媽可以好好利用這段時間來調整自己的飲食，養成一個良好的飲食習慣，并加強各類營養物質的攝取，以增強自身體質，為將來的分娩和產后哺乳打好堅實基礎。

2、在這段時間，胎兒會從孕媽媽那里吸收大量的營養物質，包括鐵質，為了防止孕媽媽出現缺鐵性貧血的情況，需要特別注意飲食結構，孕媽媽在日常飲食中應該多吃一些富含鐵質豐富的食物，比如說魚、瘦肉、雞蛋，動物肝、含鐵較多的蔬菜以及強化鐵質的谷類食品。如果是已經出現貧血癥狀的孕媽媽，應該立即去醫院咨詢，并且在醫生的指導下有計劃的補鐵。

3、如果此時正好是冬季或者春季等容易感染流行疾病的季節，孕媽媽還要特別注意預防感冒，平時應多喝點溫熱水。如果有輕微的感冒癥狀時可以通過調節飲食、多喝湯水以及服用板藍根和感冒清熱劑等來進行治療，如果感冒病情較重，則需要立即去醫院接受檢查治療。

蝦皮燒冬瓜

原料：蝦皮，冬瓜

做法：

1、先將冬瓜削去皮，切成小塊;然后將蝦皮浸泡之后洗干凈備用。

2、將鍋置于火上燒熱，放入適量清油，然后下冬瓜快炒，再加入蝦皮和鹽，并加少量的水，調勻，蓋上鍋蓋，燒透入味即可起鍋食用。