乳腺疾病是育齡女性的常見疾病，如乳腺增生、乳腺囊腫等。近，美國營養(yǎng)學(xué)家通過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性平時(shí)在飲食上注意多攝取全麥?zhǔn)称罚泛望?，即可使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引起諸多乳腺疾病。對于經(jīng)期女性而言，多吃全麥?zhǔn)称吠瑯泳哂斜Ｗo(hù)作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，海帶中含有大量的碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)雌激素的水平。因此，經(jīng)常食用一些海帶有助于乳腺增生癥的治療，可調(diào)整內(nèi)分泌而使卵巢恢復(fù)正常的功能，消除乳腺增生的隱患。

　　8.預(yù)防宮頸——注意攝取葉酸類食物

　　美洲的婦產(chǎn)專家對患宮頸高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)管發(fā)生畸形，還會使她們患子宮頸的危險(xiǎn)增大。因此，專家建議女性要適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，這樣即可有效預(yù)防和減少宮頸的發(fā)病率。

　　特別提醒：由于葉酸很不耐熱，烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會被破壞掉。因此，做菜時(shí)溫度不宜過高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長。

　　9.減輕經(jīng)期不適——行經(jīng)時(shí)喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀，是育齡女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。歐洲婦產(chǎn)專家近發(fā)現(xiàn)，女性在行經(jīng)期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，牛奶中含有的鉀及蜂蜜中含有的鎂，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中含有的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。

　　10.緩解痛經(jīng)之苦——經(jīng)期多吃一些香蕉

　　經(jīng)期很多女性容易出現(xiàn)精神和行為等方面的改變，如內(nèi)心不安、悶悶不樂、睡眠質(zhì)量差等癥狀，影響正常的家庭生活和人際關(guān)系。近，國外醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，香蕉具有緩解痛經(jīng)之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。它不僅可以穩(wěn)定經(jīng)期女性不安的情緒，還有助于改善睡眠，使人變得精力充沛，并可減輕腹痛。

　　特別提醒：當(dāng)吃香蕉不能緩解痛經(jīng)時(shí)好及時(shí)去看醫(yī)生。

　　11.減少偏頭痛發(fā)作——多吃些含鎂高的食物

　　偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的職業(yè)女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，便可減少偏頭痛發(fā)作，還可幫助改善癥狀。

　　12.減輕疲憊癥狀——多吃些堿性食物

　　現(xiàn)代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔(dān)家庭的壓力，因而容易發(fā)生緊張、抑郁情緒，經(jīng)常引發(fā)疲勞。如果平時(shí)多注意吃堿性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內(nèi)盡快排出引起疲勞感的代謝產(chǎn)物，從而使癥狀得到緩解。

　　13.情緒抑郁時(shí)——多吃一些魚類

　　受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易發(fā)生抑郁情緒。營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常吃一些魚類，如三文魚、沙丁魚等，就可幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發(fā)病率。這些魚中的奧米加-3脂肪酸含量特別豐富，食用后具有抗抑郁作用，幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發(fā)病率。

　　14.預(yù)防雌激素減少——注意攝取豆類制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，它在血液中低于正常水平時(shí)，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護(hù)作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，便可對內(nèi)分泌功能進(jìn)行良好的調(diào)節(jié)，促使雌激素恢復(fù)正常水平。大豆中含有的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。