“吃錯(cuò)”東西讓你臉色不好，七守則締造健康美

　　臉是一面鏡子，它既能反映出一個(gè)人的精神面貌，也能告訴你吃對(duì)了沒(méi)有。英國(guó)皮膚基金會(huì)發(fā)言人塔比·萊斯利指出，面容是了解一個(gè)人生活習(xí)慣的窗口，包括一個(gè)人的飲食情況。

　　1、大胖臉：酒喝太多了

　　美容外科醫(yī)生普拉格表示，酒精會(huì)給身體施壓，促使身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素，這種激素能導(dǎo)致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結(jié)果。酒精還會(huì)過(guò)度刺激腮腺，讓腮腺看起來(lái)更大，臉看起來(lái)更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問(wèn)題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時(shí)不會(huì)很明顯，但過(guò)了40歲，問(wèn)題就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

　　2、臉色蒼白：果蔬吃太少

　　多吃果蔬會(huì)讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。英國(guó)圣安德魯斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3份果蔬能給皮膚補(bǔ)充自然的光澤，讓面色看起來(lái)更健康紅潤(rùn)。該研究主要負(fù)責(zé)人羅斯·懷特黑德指出，水果和蔬菜中的類(lèi)胡蘿卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物后，也會(huì)體現(xiàn)在皮膚上，制造光澤。此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因?yàn)轭?lèi)胡蘿卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類(lèi)胡蘿卜素在胖人身上效果會(huì)打折。

　　3、脖子上有黑圈：甜食過(guò)量了

　　脖子上出現(xiàn)棕灰色的環(huán)形斑塊，也稱(chēng)為黑棘皮病，可能預(yù)示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。人體在代謝這些糖分時(shí)，釋放了大量胰島素，導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯，但如果沒(méi)有引起重視，就會(huì)散布整個(gè)脖子周?chē)@一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。英國(guó)莫里斯頓醫(yī)院的糖尿病專(zhuān)家指出，要去除這些斑塊，減肥是好的方法。

　　4、皮膚潮紅：咖啡因攝入過(guò)多

　　過(guò)量喝咖啡會(huì)導(dǎo)致皮膚脫水，引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過(guò)3杯，就需要在喝咖啡的同時(shí)，加喝一杯水，來(lái)抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見(jiàn)陽(yáng)光，身體無(wú)法合成足夠的維生素D，也會(huì)導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。

　　酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發(fā)紅開(kāi)始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓血管膨脹，進(jìn)而加重面部發(fā)紅的癥狀。

　　5、痤瘡不愈：吃太多乳制品和高蛋白飲食

　　皮膚科醫(yī)生萊斯利博士指出，現(xiàn)在通常認(rèn)為痤瘡來(lái)自遺傳，但越來(lái)越多的證據(jù)顯示，乳制品和高蛋白飲食也是加重這一問(wèn)題的原因。有專(zhuān)家指出，牛奶中的一種生長(zhǎng)因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質(zhì)中的一些氨基酸會(huì)刺激身體產(chǎn)生某些激素，如雄激素等，同樣可能引發(fā)痤瘡。要有效預(yù)防和治療痤瘡，好的辦法就是多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　6、嘴角有皺、干裂：果蔬補(bǔ)充不足

　　皮膚科醫(yī)生萊斯利指出，嘴角有皺、發(fā)干、破裂，都可能標(biāo)志著維生素B的缺乏，同時(shí)，缺乏維生素C也能造成嘴唇干裂。因此，應(yīng)多吃點(diǎn)含有維生素B的食物，如豌豆和全麥?zhǔn)称?含維生素C高的食物，如橙子、辣椒等。

　　7、黑眼圈：吃得太素

　　貧血、缺鐵會(huì)造成眼下發(fā)黑，也就是我們俗稱(chēng)的黑眼圈。在素食者中，這種情況更普遍，因?yàn)槿忸?lèi)是鐵質(zhì)的主要來(lái)源，缺鐵會(huì)減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來(lái)蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會(huì)顯得發(fā)黑，造成黑眼圈。

　　8、眼周干澀：加強(qiáng)維他命B2及B6的攝取

　　眼睛四周?chē)蓾蚴浅霈F(xiàn)像干燥地表的裂紋，顯示你有必要加強(qiáng)維他命B2及B6的攝取。這些維他命你可以從以下食物中取得：豆類(lèi)、各種核仁、芽菜、紅蘿卜、多種水果蔬菜、紫菜、芽菜、全麥粉、香蕉、提子干、花生、小麥草。

　　》》》》》》》》》》臉色不好該吃什么?

　　好氣色“吃”出來(lái)

　　1、多喝水、喝對(duì)水

　　“每天喝8杯水”是個(gè)很模糊的概念，所謂的8杯水，是指每天人通過(guò)吃飯、喝水等總共攝取的水量，如果你喝完一大鍋湯，再喝8杯水，肯定是種摧殘。當(dāng)然，如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品，自然會(huì)影響正常白水的攝入量。

　　健康的是白開(kāi)水，即煮沸3分鐘，冷卻到30℃左右的水，此時(shí)水中的氯氣和有害物質(zhì)被基本消除，同時(shí)水中人體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能被保留且不容易刺激腸胃，能迅速補(bǔ)充身體的水分。需要注意的是，堅(jiān)決不要喝“多沸水”，長(zhǎng)期飲用重復(fù)煮沸的開(kāi)水或者長(zhǎng)時(shí)間擱置的隔夜水，會(huì)有慢性亞硝酸鹽中毒的危險(xiǎn)。

　　2、及時(shí)排毒

　　每天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過(guò)消化會(huì)有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時(shí)排出對(duì)于面色很重要。食物進(jìn)入身體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響好臉色。每天晨起一杯溫開(kāi)水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓一天輕盈開(kāi)始。

　　3、果蔬給你好臉色

　　櫻桃富含鐵，鐵質(zhì)可以讓女孩氣色紅潤(rùn);石榴含有的維生素C含量比蘋(píng)果高1~2倍，多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使人體內(nèi)的熱能盡快地散發(fā)出來(lái)，從而達(dá)到“御寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來(lái)源，還能在消化過(guò)程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。

　　不同季節(jié)會(huì)有不同的高效營(yíng)養(yǎng)水果，建議你可以應(yīng)季多吃這些果蔬。反季節(jié)水果有些是人工成分過(guò)多，自然營(yíng)養(yǎng)會(huì)減少一些，還是符合自然規(guī)律更好。

　　4、攝取足夠蛋白質(zhì)

　　皮膚要維持健康美麗，就需要攝取適量的蛋白質(zhì)，有一項(xiàng)研究指出，攝取醣類(lèi)過(guò)少較易有緊張的情緒，適量的肉類(lèi)、蛋、乳制品可增強(qiáng)專(zhuān)注力、判斷力，一旦工作效率高，事情處理妥當(dāng)，壓力就消除，而皮膚也會(huì)變得有光澤。人一天中攝取的蛋白質(zhì)，建議大約占全天總熱量的百分之十到十五，每公斤體重約需一至一點(diǎn)五公克為健康。

　　5、每天一餐沙拉，選對(duì)醬美容效果加倍

　　生食是保存蔬果抗氧力好的料理，大廚建議每天一餐單吃“常溫的沙拉”做體內(nèi)環(huán)保，下面3種精選醬料，保證吃不胖、還加倍美容喔。

　　6、飯后不喝茶，動(dòng)物鐵質(zhì)打造戀愛(ài)好氣色

　　鐵質(zhì)是讓臉色白里透紅的重要元素，尤其動(dòng)物鐵質(zhì)人體吸收率高，選紅肉好，但不是餐餐有肉就夠嘍，飯后飲料也有學(xué)問(wèn)，維生素C能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類(lèi)棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會(huì)讓養(yǎng)份攝取功虧一潰。

　　7、每天30種食物，打造強(qiáng)美肌配方

　　前陣子保養(yǎng)品界主打抗氧化時(shí)，大家開(kāi)始正視“自由基有很多種”，所以保養(yǎng)品添加越多種抗氧成分越有效，這觀念在吃也是一樣，像防協(xié)會(huì)推廣“天天五蔬果”，日本人更是瘋“每天30種食物，互抵互補(bǔ)健康”的理論，歐陽(yáng)菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的秘訣。要每天吃到30種食物并不難，算算一碗簡(jiǎn)單的擔(dān)仔面，就有七八種素材!

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